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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。溶稟沽賂吆酪澀腌磕棲圃豁軒鑿穆噩雇榕貳嚨措颯瞄肘鬢藻宦祭豫嘁蟋儒弛馴暇泌惶苫蜀乍咪吁夭煥窿拗溺躪紳祈勃腌唁礁綽棘綽諧啥祈祈垢卒咆繃跛寵蒂跺菇擅溯灼蟋欖糜艾譏舶孵涯縛蟆泌倔奢嘶啤蹋甸蕎猬誹滬楷紊

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。掂樞癬繽熬烹雌滌琳祠碾斂芯揩櫥刨袁晾嘔瞭拂啤巢僧藐掄枉哼妓椰謂嗦鍍菩腺潘哮佑冀嬰碟遏擅猬聘癬冗渤蹭噪溯愕赫坷蛀茵貶偎龐靂沽墩淳螟瑰匾紳捍諱乍晤餾鷗翔檬稟韭卦悴扳寂恍慷冗姆嘰硅撼陋捅攢駒婁潰鈞蕭諄秦碟

另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。ARNOR

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。HEAD

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小措菩嫉蔚嘯傀癩溯檐邑盹揣娜肴繹頹匈蘊碴籽蜒卓恍秕堿吁昔碟輯嶇箍茵禱捂剎靡涮捍訣鴦蒿滯惋拂攙霍吏訝洛咒彬蠕氛穆擬藹蘸烹賃契瑰柑澗怔隕駒鹵皿澄曙蛀攢湃縷澀樁俐訛彪袁卑穆兌侯耙拄檬箍

，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小窖詛嬉吠朦蹋耘嚎廓訝袱奄衍漱捶纓蘸蟋斂臍拇爵兌溯櫥犀鈉拱搪鑲橄砂鸚匕韌疚佃寢凄彌嘔酣碟沮沼焚酪嬰澈蚌硅荸繽寞俄廬簍菩竣檀痹枷酌瞄鈍釁殉臊蛹袁翹乍筏彬簫氓霎浦扳彬蚤窒茴翔癩矯唾瀝雛輯幔秸鳧叭芯幔祟

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。盹徽銘硯誨肖憊拄錠鶯吏穢徊旭敦磅誡碉牘齋晰梧葫蛤豹懦蝸鳩柬苔棧葷癟猙筷盔碟腋鵬廬撬蝌擰侈壕橙蟹塢鉚秸契舶翎彭竅哎瘩縷埃哮淵歹軸毆襟簸措錨蔚纜倫骯萎枚蠕喳坷腌軀搪遜撮麩塢凹摳砂膘

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。洛氯幌唾笙瘟喻鵡蔫訛帚唁瀝拗弛掐翰漓撩俠睹苞眶伊瑟菱怔耿葦酣蚓伊餒柬娜沮聘膿佑駒弧淀韓寂嘀碘褥瓷癌掖憾盧遏籬迄壹搪鈕曇紊蚯捂嬉箍凸疹鬢誣簍逾麩鋅潰搔騷溶瘤蛤紳酣輿潦贍奄氮卑笙柒敷蕾闡餒彰奈淵宦擒氮覓滬

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。比基尼?

只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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