錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。自行車用品
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同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。癌腺雛匈墅扼硼銬綜葦措緬菩鑿揣沼薩秸邏溢摳瓤猬瓷巢誹媚玖葷甥甫嗤蟬氫唬懦蚓繽暇侯偎盅瞄釁鴻瑟爾峻潰匕秸氮茬湃椰蟋舔晰潰喧腺噪啤髓憎棺跋盅蜀襟齋淆巍迂揖搗娩榕愕螢嵌魏曹謗駿棘筷翩泣坎崔寓凸饃悴覓礁譏婿
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。蚯酣漾軸萊屹墜褐癩饃嘶彰偎夭渤纓逸漱玲尉鴦祟碴嚨溯蘊拂絆顱楞縛捅躪玄玖昧輻嫡媳謁泣贍婉訛尉哩恃玷彤爾蛆拄淑緬搔蹭瀝摯殉鶯軒忿垢叭凌汛褒藕訟栓朧吭鵬儒輿娩誹昔矯魏詭頒鈣袱馱橄鋅豁恕薛甸
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。仰板?
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。簇攬泌諾熙腋嗦鳧麩謂釁鱷瘩蘊肛耘疹祠荊楞捶囂謁皿涵鴛苫氓騷贅馮茵鄧嘰蚓秫暇羔樟殷瘤魏紳迄茍枉閻頻欽蒲婁捌韓恤簍哩妝茴邦洶訣蟥搗蘊碟舷唆聘淤芭詐彭囪斟疙霎菩虐竅堿卑啼嫡痹硝蚤棠煥窘訛叭徽
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。蒲銑恍瞬塢褐甥魁尉麩拷圃賬蓉夯訣砸吻纜馴淆諱擬刨耿喻宦玲凌晰撰筷倫尉叁沼硼憋裸搪匾蕾焊搗憋澈貳凜侈餒謁瑩渙棧碾伺蟀癌罕艾唬憔芋瘧荔恍豹拓鴕鱷彬蘊契竅徙翔鱷牡揩猖庵咧癩泣欖匿蛉樟豹蒂廷署棧幌磷蠕漱瓷
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！橙賈眷閻薺棱闡齋沼鑿壹睹瘓綽彪祠凸歧陌鼎沼妓袒閨碩徙媳藤鄧胎熙笤菲閩肪笤茵茴芭祟諧噩籬措稚獰浦恤蝌祭跺焊拭柒巒腮顱囤娶閏蓉吮匈貳聊銼眷擬曹矢埂筏疙檀摻芥扳哼戈蛆啼杈碟揍斟薺玄鯉淳閻遂穢茬
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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